Kalorisi düşük ve sağlıklı 10 tatlı tarifi

ZELİHA NAZLI

Tatlılardan vazgeçmek zorunda değilsiniz! Sağlıklı bir yaşam sürdürmek veya formunuzu korumak için tatlı keyfinden ödün vermenize gerek yok. Doğru malzemeler ve basit tariflerle hem lezzetli hem de düşük kalorili tatlılar hazırlayabilirsiniz. İşte size, mutfağınızda kolayca yapabileceğiniz, hem hafif hem de doyurucu 10 sağlıklı tatlı tarifi!

1. Muzlu Yulaf Kurabiyesi

• Malzemeler: 2 olgun muz, 1 su bardağı yulaf, isteğe bağlı tarçın, ceviz veya bitter çikolata parçaları.
• Hazırlık: Muzları ezin, yulaf ve diğer malzemelerle karıştırın. Kaşıkla şekil vererek 180°C’de 10-15 dakika pişirin.

2. Yoğurtlu Meyve Kup

• Malzemeler: 1 kase süzme yoğurt, mevsim meyveleri (çilek, kivi, muz), 1 tatlı kaşığı bal.
• Hazırlık: Yoğurdu bal ile karıştırın, meyvelerle kat kat bir bardağa yerleştirin.

3. Chia Tohumlu Puding

• Malzemeler: 2 yemek kaşığı chia tohumu, 1 çay bardağı süt (isteğe göre bitkisel süt), 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez.
• Hazırlık: Malzemeleri karıştırıp buzdolabında 4-5 saat bekletin. Üzerine meyve ekleyerek servis edin.

4. Unsuz Çikolatalı Kek

• Malzemeler: 2 adet muz, 2 yemek kaşığı kakao, 1 yemek kaşığı bal, 2 yumurta.
• Hazırlık: Tüm malzemeleri blenderdan geçirip 180°C’de 20 dakika pişirin.

5. Fırında Elma Tatlısı

• Malzemeler: 2 elma, 1 tatlı kaşığı tarçın, 1 yemek kaşığı ceviz içi, 1 tatlı kaşığı bal.
• Hazırlık: Elmaları ikiye bölüp içlerini boşaltın. Tarçın, ceviz ve balı içine koyup 180°C’de pişirin.

Fırında Tarçınlı Muz

• Malzemeler:

  • 1 adet muz
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
  • 1 yemek kaşığı ceviz içi veya badem dilimleri

• Hazırlık:

  1. Muza uzunlamasına bir kesik atın (tamamen ayırmadan).
  2. İçine tarçın ve bal sürüp ceviz veya badem dilimlerini serpiştirin.
  3. 180°C’de 10-15 dakika, muzun üzeri hafifçe kızarana kadar fırınlayın.

7. Hurma Topları

• Malzemeler: 10 hurma, 1 çay bardağı ceviz, 1 yemek kaşığı kakao.
• Hazırlık: Hurmaları yumuşatıp çekirdeklerini çıkarın. Ceviz ve kakao ile blenderda karıştırıp küçük toplar yapın.

8. Kabak Tatlısı

• Malzemeler: 500 gr bal kabağı, 2 yemek kaşığı bal, tarçın.
• Hazırlık: Kabakları dilimleyip fırın tepsisine dizin, üzerine bal ve tarçın serpip 180°C’de pişirin.

9. Orman Meyveli Yoğurt Dondurması

• Malzemeler: 1 kase yoğurt, 1 su bardağı meyve (çilek, böğürtlen, mango), 1 tatlı kaşığı bal.
• Hazırlık: Tüm malzemeleri blenderda karıştırıp dondurun.

10. Avokadolu Çikolatalı Mus

• Malzemeler: 1 olgun avokado, 1 yemek kaşığı kakao, 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez.
• Hazırlık: Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.